Abnehmen. Aufbauen. Dranbleiben.
Du weißt, was du tun solltest. Du tust es nur nicht dauerhaft. Genau da setze ich an, mit passender Ernährung ohne Verbote und Werkzeugen fürs Dranbleiben.
jetzt reden wir über deins
In vier einfachen Schritten zu deinem Ernährungskonzept
Abnehmen entscheidet sich in der Küche und im Kopf. Deshalb bekommst du beides, ein Konzept für dein Essen und von mir als diplomiertem Mentaltrainer die Werkzeuge fürs Dranbleiben. Dass du trainierst, ist dabei Voraussetzung, egal ob bei mir oder woanders.
Anamnese
Wir gehen deinen Alltag durch und ich verschaffe mir ein klares Bild von deinen jetzigen Ess- und Trinkgewohnheiten. Dein Ziel, deine Vorlieben und alles, was du bisher versucht hast, fließen in dieses Bild ein.
Besprechung
Eine Woche später ist dein Konzept fertig. Wir gehen es gemeinsam durch, bis du verstehst, warum es so aufgebaut ist, und ich beantworte dir jede Frage. Vor Ort oder per Videocall.
Feedback
Nach 1 bis 2 Wochen weißt du, was im Alltag funktioniert hat und was nicht. Genau das passen wir an, auch telefonisch.
Abschluss
Nach 4 bis 6 Wochen schauen wir, was sich eingespielt hat und was du noch brauchst, auch im Kopf. Danach gehst du allein weiter, mit einem System, das wirklich funktioniert, statt mit einem Diätplan.
Einige Ernährungskonzepte, die ich geschrieben habe, bekamen dieselbe erste Reaktion. „Diese Menge an Essen schaffe ich nie. Das ist viel zu viel.“ Alle hatten mit Hungern gerechnet, nicht mit vollen Tellern. Genau so soll es sein. Die Rechnung geht über Protein, Training und die richtige Auswahl an Lebensmitteln auf, nicht über leere Mägen. Das Volumen haben wir danach selbstverständlich angepasst. Beim Abnehmen entscheidet nicht, wie viel du isst, sondern vor allem, was du isst.
Einzelne Verläufe aus der Praxis, kein Versprechen. Was und wie viel du isst und wie dein Körper darauf reagiert, ist bei jedem Menschen individuell.
Was in deinem Ernährungskonzept steht
Du lernst, wie Ernährung funktioniert. Deshalb heißt es Training und nicht Diät.
Das bekommst du
- Deine Richtwerte für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fette, hergeleitet aus deiner Anamnese statt aus einer Tabelle
- Eine Mahlzeitenstruktur, die zu deinem Tag passt, ob drei Mahlzeiten oder fünf, ob du selbst kochst oder nicht
- Deine Lieblingsspeisen bleiben drin, Pizza und Süßes werden eingeplant statt verboten
- Was du nicht magst, kommt gar nicht erst vor. Vegetarisch, vegan oder fleischlastig, du entscheidest
- Was du trinkst, gehört genauso dazu. Von der Menge bis zu dem, was außer Wasser noch im Glas landet
- Nahrungsergänzung ehrlich eingeordnet, was wirklich etwas bringt und was du dir getrost sparen kannst
- Werkzeuge für Heißhunger, Stress-Essen, Gasthaus und Urlaub, damit das Konzept auch an schlechten Tagen hält
Was es nicht ist
- Keine neue Religion. Ein Konzept, in das du dich verbeißt, hält nicht lange. Es soll dir ein besseres Leben bringen, und das geht nur, wenn du es auch mal nicht zu ernst nimmst.
- Kein stumpfes Abarbeiten. Du lernst das System dahinter und entscheidest selbst, was auf den Teller kommt.
- Kein Kalorienzählen auf ewig. Die Zahlen sind dein Startwert, das Gefühl dafür kommt mit den Wochen.
- Kein Konzept für Leute, die nicht trainieren. Ohne Training verlierst du im Kaloriendefizit Muskeln, und genau das wollen wir verhindern. Wo du trainierst, ist egal.
So starten wir
Probetraining inkl. Bewegungsanalyse und Anamnese
Regulär kostet dieser Termin 150 Euro, in meiner Startphase ist er kostenlos. 90 Minuten, in denen wir deine Vorgeschichte durchgehen, deine Bewegung analysieren und gemeinsam trainieren.
- Klare Einschätzung, was zu dir passt und was nicht
- Unverbindlich, du entscheidest in Ruhe, wie es weitergeht
Nur Ernährung? Dann ist dein erster Termin eine kostenlose ausführliche Anamnese zu Alltag, Essen und Vorlieben, ohne Training und ohne Bewegungsanalyse. Du buchst dafür denselben Termin wie fürs Probetraining, wir brauchen dann nur rund eine Stunde.
Einführungspreise für meine ersten 20 Klientinnen und Klienten, längstens bis 31. März 2027. Ein Teil der Plätze ist bereits vergeben, danach gelten die regulären Preise.
Selbständig und bei der SVS versichert?
Ich bin SVS-Gesundheitspartner für Bewegung & Fitness. Für dein Training bei mir bekommst du den Gesundheitshunderter, bis zu 100 Euro pro Jahr zurück von der SVS. Antrag nach dem Training mit Rechnung und Zahlungsbestätigung.
Zum Gesundheitshunderter bei der SVS
Trainingskonzept
Du willst mit meinem Plan selbst trainieren 3 Stunden Coaching + dein Trainingskonzept 350 € regulär 450 € Kostenloses Probetraining- Ausführliche Anamnese & Bewegungsanalyse im Probetraining (1 Stunde)
- Dein Trainingsplan, geschrieben für zuhause oder wo du sonst trainierst
- 1 Stunde gemeinsames Training, ich zeige dir jede Übung
- 1 Stunde Technik-Training nach 2-3 Wochen
- Auch zwischen den Terminen für dich da
- Individuelles Ernährungskonzept ohne Verzicht
- Besprechung des fertigen Ernährungskonzepts (1 Stunde)
- Abschluss-Termin nach 4-6 Wochen (30 Minuten)
Ernährungskonzept
Du trainierst schon und brauchst nur die Ernährung 3 Stunden Coaching + dein Ernährungskonzept 350 € regulär 450 € Kostenlose Anamnese sichern- Kostenlose Anamnese zu Alltag, Essen und Vorlieben (1 Stunde)
- Nur, wenn du bereits trainierst. Bei mir oder woanders
- Individuelles Ernährungskonzept ohne Verzicht
- Besprechung des fertigen Ernährungskonzepts (1 Stunde)
- 30 Minuten Anpassung deines Konzepts nach 1-2 Wochen
- Abschluss-Termin nach 4-6 Wochen (30 Minuten)
- Auch zwischen den Terminen für dich da
- Kein Training mit mir
Trainings- & Ernährungskonzept
Du willst beides aus einer Hand 6 Stunden Coaching + beide Konzepte 600 € regulär 800 € Kostenloses Probetraining- Ausführliche Anamnese & Bewegungsanalyse im Probetraining (90 Minuten)
- Dein Trainingsplan, geschrieben für zuhause oder wo du sonst trainierst
- 2 Stunden gemeinsames Training, ich zeige dir jede Übung
- Individuelles Ernährungskonzept ohne Verzicht
- Besprechung des fertigen Ernährungskonzepts (1 Stunde)
- 1 Stunde Technik-Training und Anpassung nach 2-3 Wochen
- Abschluss-Termin nach 4-6 Wochen (30 Minuten)
- Auch zwischen den Terminen für dich da
Trainings- & Ernährungskonzept + 10er-Block Medical Personal Training
Das Konzept für Training und Ernährung, dazu 10 Einheiten 1:1 Medical Personal Training mit mir, jede an dein Tagesbefinden angepasst und dokumentiert.
- Dein kostenloses Probetraining vorab
- 10 Einheiten 1:1 Medical Personal Training mit mir, 60 Minuten
- Dein Trainingsplan, geschrieben für zuhause oder wo du sonst trainierst
- Individuelles Ernährungskonzept ohne Verzicht, mit Besprechung
- Anpassung in jeder Einheit statt nach Wochen
- Auch zwischen den Terminen für dich da
10er-Block à 60 Minuten
10-mal 1:1 Training mit mir. Jede Einheit an dein Tagesbefinden angepasst. Für beste Fortschritte ein- bis zweimal pro Woche.
Vom 10er-Block bis zum Komplettpaket
Dort stehen auch Einzeleinheiten und Body Revolution.
Gut zu wissen
Wie schnell nehme ich ab?
Nachhaltig sind etwa 0,5 bis 1 % deines Körpergewichts pro Woche, in Wellen und mit Plateaus. Wer dir deutlich schnelleren Fettverlust verspricht, will dir meist nur etwas verkaufen. Der Jojo-Effekt trifft dich danach umso härter. Ich bin lieber ehrlich mit dir, auch wenn das weniger spektakulär klingt.
Wie viele Kalorien brauche ich überhaupt?
Das rechnest du dir in zwei Minuten selbst aus, mit meinem Kalorienrechner. Er nennt dir Grundumsatz, Gesamtumsatz und einen Startwert für dein Ziel. Wichtig ist, was danach kommt. Die Zahl ist eine Schätzung. Nach zwei bis drei Wochen zeigen dir Waage und Maßband, ob sie für dich stimmt, und dann passt du sie in kleinen Schritten an.
Ist das eine Ernährungsberatung?
Nein. Ich bin Ernährungstrainer, kein Diätologe und kein Arzt. Ich bringe dir bei, wie Ernährung funktioniert, und wir wenden das gemeinsam auf deinen Alltag an. Ernährung bei Erkrankungen gehört zu Diätologen und Ärzten, und wenn ich das bei dir sehe, sage ich es dir offen.
Geht das wirklich komplett online?
Ja. Anamnese, Besprechung und Anpassung laufen per Videocall, der Preis bleibt gleich.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Dein Trainingsplan wird an deine Möglichkeiten angepasst, egal ob Studio, Homegym oder Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Dein Warum ist stärker als jede Ausrede.
Lass uns im ersten Termin herausfinden, was dich bisher gebremst hat und wie dein Weg aussieht. Kostenlos, ehrlich, unverbindlich.
Oder ruf mich einfach an: +43 660 788 50 70