Meine Tools & Empfehlungen
Ich werde oft gefragt, womit ich 50 kg abgenommen habe. Mit genau diesen Produkten. Kein Bullshit. Keine gekauften Meinungen. Nur die Basics, die in der Praxis WIRKLICH funktionieren.
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Training & Ernährung
Bevor du irgendein Supplement kaufst – das hier sind die zwei größten Stellschrauben für deine Transformation.
Mein Programm
Mein 12 Wochen Trainingsplan
Das exakte Programm, mit dem ich und meine Klienten Ergebnisse erzielen. Strukturiert und progressiv zum durchziehen fürs Gym.
Kostenlos
Kalorien- & Makrorechner
Kein Rätselraten mehr. Berechne in 60 Sekunden, wie viel du essen solltest, um abzunehmen.
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1:1 Coaching & Online Training
Dein individueller Weg
Du willst nicht nach Schema F trainieren, sondern einen Plan, der exakt auf dich, deinen Alltag und deine Ziele zugeschnitten ist? In einem kostenlosen 15-Minuten-Erstgespräch finden wir gemeinsam heraus, wie ich dich am besten unterstützen kann.
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Supplements
Der Markt ist voll mit überteuertem Pulver, das niemand braucht. Das hier sind die wenigen Dinge, die für deinen Stoffwechsel, dein Training und deine Regeneration wirklich Sinn machen.
Mein #1 Supplement
Omega 3 von Norsan
Stille Entzündungen können den Fettabbau bremsen. Ich nutze täglich das Omega 3 Öl von Norsan, um meine Entzündungswerte im grünen Bereich zu halten.
Kreatin Monohydrat (Creapure)
Das am besten erforschte Supplement der Welt. Mehr Kraft im Training, besserer Muskelerhalt in der Diät. Jeden Tag 3–5 Gramm.
Proteinpulver
Wenn es mal schnell gehen muss und ich nicht auf meine Eiweißmenge komme.
Die Mikronährstoff-Basics
Wer hart trainiert und im Kaloriendefizit ist, verbraucht mehr. Das ist mein täglicher Stack für Immunsystem, Schlaf und Knochengesundheit.
Laborgeprüfte Supplements aus Österreich von Vitalschutz
Wenn du auf Qualität und Transparenz Wert legst: Vitalschutz lässt ihre Chargen laborprüfen. Meine Anlaufstelle für Spermidin und mehr.
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Sehnen & Knorpel – Mein Reha-Protokoll
Nach Jahren mit schwerem Training habe ich mich intensiv mit Sehnen- und Knorpelgesundheit beschäftigt. Das ist mein tägliches Protokoll, basierend auf der Forschung von Keith Baar (UC Davis).
Wichtig: Ohne progressives Reha-Training (Isometrics, exzentrisches Training) bringt Supplementierung allein praktisch nichts. Die Sehne braucht mechanische Belastung als Reiz – das Supplement liefert die Bausteine.
Sehnen + Knorpel
APOrtha Swing Kollagen-Komplex
11 g täglich, 30–60 Minuten vor dem Training in Saft auflösen. Enthält Tendoforte (Sehnen) + Fortigel (Knorpel) + Vitamin C. An trainingsfreien Tagen morgens nehmen – die Kollagensynthese peakt erst 24 Stunden nach dem Training.
Knorpelregeneration
UC-II Kollagen Typ II (Sanct Bernhard)
1 Kapsel morgens nüchtern. Undenaturiertes Kollagen Typ II wirkt über das Immunsystem auf die Knorpelregeneration. Besonders relevant für Meniskus und Gelenkknorpel.
Entzündungshemmung
Weihrauch (Boswellia serrata)
1 Kapsel zum Frühstück. 1176 mg Boswellia-Extrakt mit 85% Boswelliasäuren. Wirkt entzündungshemmend direkt im Gelenk.
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Mein Home-Gym (keine Ausreden)
Du brauchst kein teures Fitnessstudio, um Ergebnisse zu sehen. Mit diesem Setup ziehe ich zu Hause mein komplettes Krafttraining durch.
Kaufempfehlung
Verstellbare Kurzhanteln
Spart extrem viel Platz und ersetzt ein halbes Fitnessstudio. Absolute Kaufempfehlung.
Klappbare Hantelbank
Stabil, platzsparend und essentiell für ein sauberes Brust- und Rückentraining.
Weiteres Equipment
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Küche & Alltag
Abnehmen passiert in der Küche. Mit diesen Helfern sparst du dir Stunden am Herd und bleibst trotzdem im Defizit.
Meine #1 Empfehlung
Cosori Airfryer
Ohne Witz: Meine Nummer 1 Küchenempfehlung. Spart Zeit, Kalorien (weil kaum Öl) und das Essen schmeckt genial.
Fertige Mahlzeiten für stressige Tage
Wenn wirklich gar keine Zeit zum Kochen ist, greife ich auf fertige, gesunde Mahlzeiten zurück, statt mir Fast Food zu holen.
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Lifestyle
Barfußschuhe von Vivobarefoot
Für eine gesunde Fußstellung und perfekten Bodenkontakt beim Krafttraining.
Audible – 30 Tage kostenlos
Hörbücher sind mein Geheimtipp für Cardio und Spaziergänge. Macht jede Schritte-Challenge erträglicher.
50€ Orderguthaben bei Flatex
Wer abnimmt, baut Disziplin auf. Die lässt sich auch auf Finanzen übertragen. Mein Broker für langfristigen Vermögensaufbau.
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