Nahaufnahme der Kante einer Hantelscheibe im Gegenlicht
Empfehlungen

Meine Basics, quer durch den Alltag.

Ich werde ständig gefragt, welche Produkte ich verwende. Hier ist die ehrliche Antwort.

Alles erprobt
nichts, was ich nicht selbst nutze
Kurze Liste
was fehlt, fehlt mit Absicht
Seit Jahren
getestet und im Einsatz
Produkte helfen
ersetzen aber nicht dein Training

Transparenz. Alle Links hier sind Werbung. Ich bekomme eine kleine Provision oder bin Partner des Herstellers, dein Preis bleibt gleich.

Supplements

Meine Supplement-Basics

Wenige, dafür sinnvolle Supplements. Der Rest ist meist Geldverschwendung.

Omega-3 von Norsan

Hochdosiertes Omega-3-Öl aus 100 % Wildfang, mein täglicher Standard. Mit Code TEAMSASCHA gibt es 15 % Rabatt.

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Kreatin Monohydrat (Creapure)

Das am besten erforschte Supplement für Kraft und Muskelaufbau. Creapure-Qualität, ich nehme 3 bis 5 g am Tag.

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Vitamin D3 + K2

Im Winter bildet die Haut bei uns kaum Vitamin D. Dann nehme ich es regelmäßig, im Sommer seltener.

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Zink Bisglycinat

Zink trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, ebenfalls in gut verwertbarer Form. Bei mir vor allem im Winter.

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Bio Akazienfaser-Pulver

Reine Ballaststoffe, geschmacklos und löslich. 10 g in den Skyr oder Topfen gerührt bringen rund 9 g Ballaststoffe, ich nehme es in der Früh und am Abend.

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Regeneration

Regeneration: Gelenke, Sehnen, Knorpel und Muskeln

Ergänzend zum Training, kein Ersatz dafür. Das Training bleibt der King.

Kollagen Typ II Komplex

Undenaturiertes Kollagen Typ II mit Weihrauch, Hyaluronsäure und Mangan in einer Kapsel. Für Knorpel und Sehnen. Die Wirkstoffe nehme ich seit Jahren, jetzt in einer Kapsel statt in zweien.

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Tiger Balm

Die wärmende Salbe für nach dem Training oder bei Verspannungen und Muskelkater. Ich nehme sie gern nach Sportverletzungen und harten Einheiten, weil sie sich angenehm anfühlt und die Regeneration begleitet.

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Ohne Verzicht

Essen, ohne zu verzichten

Ich habe über 50 kg abgenommen, ohne auf Geschmack zu verzichten. Das hier ist der Grund.

ESN Ultra Syrup, zuckerfreier Sirup

Eine Flasche macht rund 8 Liter Getränk, ganz ohne Kalorien. Peach Iced Tea ist mein Favorit.

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ESN Designer Flavour Powder

Geschmackspulver für Quark, Joghurt und Porridge, süßt ohne nennenswerte Kalorien. White Chocolate ist meine Sorte.

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ESN Ultra Fitness Sauce

Deutlich weniger Kalorien als normale Saucen. BBQ ist die beste, es gibt sie aber in mehreren Sorten.

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ESN Designer Whey

Mein Proteinpulver, wenn ich über die Ernährung nicht genug Eiweiß zusammenbekomme. Almond Coconut ist meine Sorte, und ja, es schmeckt wirklich.

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ESN Isoclear

Erfrischend statt cremig, schmeckt eher nach Eistee als nach Shake. Mango Peach ist meine Sorte.

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ESN Designer Whey Neutral

Mein Ersatz für Béchamel in der Lasagne und für Sahnesaucen. Spart Fett und bringt Eiweiß, ohne dass es jemand merkt.

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Cosori Airfryer

Mein meistgenutztes Küchengerät. Knusprig wie aus der Fritteuse, nur mit einem Bruchteil des Fetts.

Zum Airfryer
Home-Gym

Mein Home-Gym-Setup

Mehr brauchst du nicht für ein richtig gutes Training zuhause.

Verstellbare Kurzhanteln

Ein Paar ersetzt ein ganzes Hantel-Rack. Die wichtigste Investition fürs Home-Gym.

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Klappbare Hantelbank

Stabil, verstellbar und nach dem Training platzsparend verstaut.

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Mobiler Kabelzug

Rayofi GO Tone Pro. Damit gehen auch Kabelzug-Übungen ohne Studio, klein verstaut und schnell aufgebaut. Mit Code SASCHARADLER gibt es 10 % Rabatt.

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Widerstandsbänder

Für Aufwärmen, Mobility und als Übungs-Erleichterung oder -Erschwernis.

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Klimmzugstange (Deckenmontage)

Der Rücken-Klassiker für zuhause, sicher an der Decke montiert.

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Alltag

Was sonst noch bei mir läuft

Drei Dinge, die nichts mit Training zu tun haben und trotzdem dazugehören.

Vivobarefoot Barfußschuhe

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Audible

Meine Persönlichkeitsentwicklung lief über Hörbücher, beim Gehen statt auf der Couch. 30 Tage kostenlos.

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